Lato to jedna z najlepszych pór roku na uprawianie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura oraz mocno świecące słońce nie zawsze sprzyja naszemu zdrowiu. Żeby biegać latem na zewnątrz, trzeba wiedzieć, jak to robić. Oto kilka podstawowych zasad, które sprawią, że każdy letni trening będzie w pełni bezpieczny i komfortowy.

1. Nie zapominaj o nakryciu głowy

Jeśli wybierasz się na trening zewnętrzny w upalny dzień, w którym słońce nawet rano i wieczorem daje się mocno we znaki, to podstawowym elementem wyposażenia powinno być… nakrycie głowy. Nie bez przyczyny mówi się o udarach słonecznych czy chociażby przegrzaniu. Czapka z daszkiem lub lekka chustka zawiązana na głowie pozwoli ci uniknąć tego, co może się okazać niebezpieczne dla twojego zdrowia.

2. Przewiewna odzież to podstawa

Wyposażenie biegacza podczas różnych pór roku powinno znacznie się różnić, a przede wszystkim odpowiadać naszym potrzebom przy danych warunkach pogodowych. I podczas gdy jesienią i zimą będziemy stawiać przede wszystkim na tkaniny, które ochronią nas przed deszczem, tak latem priorytetem powinna być przewiewność i odprowadzanie wilgoci. W wysokich temperaturach nasze ciało jeszcze mocniej się poci, a uczucie mokrości nie jest ani przyjemne, ani zdrowe dla naszej skóry. Dlatego kupując odzież do biegania na lato, skup się na ubraniach z efektem chłodzenia, odprowadzania wilgoci i oddychalności!

3. Nawodnienie/x 100

O tym, że nawodnienie i uzupełnianie płynów po wysiłku jest absolutną koniecznością, wie chyba każdy biegacz. Jednak warto wspomnieć o tym, że latem powinniśmy zadbać o nie jeszcze mocniej. Intensywniejsze wydzielanie potu to jeszcze większa utrata wody dla organizmu. Uzupełniaj płyny przez picie dużych ilości wody, a także wody kokosowej i napojów izotonicznych, które unormują gospodarkę elektrolityczną w organizmie.

4. Nie biegaj w godzinach szczytu

Podstawowa zasada bezpieczeństwa? Nie chodź na trening na świeżym powietrzu w godzinach szczytu! Słońce najmocniej daje nam się we znaki w godzinach od 11 do 16 i właśnie w tym przedziale czasowym powinniśmy unikać przebywania w pełnym napromieniowaniu. Staraj się wygospodarować czas na bieg w godzinach porannych lub wieczornych. Jest to nie tylko bezpieczniejsze, ale też bardziej przyjemne! Wcześnie rano i późno wieczorem na dworze robi się chłodniej i jest czym oddychać.

5. Krem z filtrem to podstawa!

Jeśli nawet temperatura za oknem nie jest za wysoka i decydujesz się wyjść na trening w pełnym słońcu, to nie zapominaj o nasmarowaniu ciała kremem z filtrem. Wbrew pozorom nie trzeba leżeć plackiem na plaży, by zyskać piękną opaleniznę. Jednak pamiętajmy, że opalanie to nie tylko piękny wygląd, ale też groźne promieniowanie, które przyspiesza starzenie się skóry i bywa niebezpieczne dla zdrowia. A jak wiadomo, lepiej zapobiegać, niż leczyć!

Porządne buty biegowe to podstawa wyposażenia każdego amatora joggingu. Wybieramy je pod kątem najbardziej przewiewnej cholewki i efektownego designu. Czy jednak pamiętamy, że typ biegówek powinien być dopasowany do rodzaju nawierzchni, po jakim zwykliśmy się poruszać? Ma to ogromne znaczenie zarówno dla komfortu w trakcie biegu, jak i bezpieczeństwa stawów i więzadeł! Podpowiadamy, jakie wybrać buty do biegania po asfalcie.

Miejskie bieganie = najbezpieczniejsze bieganie?

Wśród rozpoczynających swoją przygodę ze sportem pokutuje przekonanie, że bieganie w mieście jest jedną z najprostszych, a zarazem najbezpieczniejszych form ruchu. Mamy w końcu do czynienia z równą nawierzchnią, która nie sprawia żadnych trudności w pokonywaniu jej. Wystarczy tylko biec? Nie do końca. Asfaltowe drogi są z reguły nie tylko świetnie wyrównane, ale też mocno utwardzone. Bieganie po asfalcie jest więc dość ryzykowne, jeśli nie mamy na stopach odpowiednio dopasowanych butów. Wystarczy spojrzeć na sprawę od strony technicznej – każde wybicie się od powierzchni oraz lądowanie stopy na ziemi łączy się ze zderzeniem naszej kończyny z twardym, prostym podłożem, co w przypadku braku dobrze dobranych butów może skończyć się bólem stawów, nadwyrężeniem więzadeł, a nawet groźną kontuzją kostki lub kolana. Jak temu zapobiec?

Dobre buty do biegania po asfalcie

Aby uchronić się przed urazami w trakcie biegania po asfalcie, powinniśmy mieć na nogach buty z nadzwyczaj dobrą amortyzacją. Podeszwa twoich biegówek do biegania w miejskim środowisku musi działać jak poduszka, na której miękko ląduje stopa. Tylko w taki sposób uda nam się oddzielić kończynę od twardego podłoża i zapewnić jej pełnię bezpieczeństwa. Dlatego niewskazane do biegania po asfalcie są zwykłe trampki czy buty sportowe na płaskiej, dość twardej podeszwie. Świetnym wyborem będą natomiast biegówki, w których podeszwach zastosowano jedno z najlepszych rozwiązań w kwestii amortyzacji: piankę lub poduszkę gazową. Dzięki temu bieganie po asfalcie stanie się komfortowe i bezpieczne! Co poza tym? Oczywiście buty do biegania po asfalcie powinny mieć, podobnie jak inne modele biegówek, przewiewne, ale stabilnie trzymające stopę cholewki, dzięki czemu zapewnimy sobie odpowiednią wentylację w trakcie treningu czy wyścigu biegowego!

Idealne buty do biegania w mieście to te z najlepszym systemem amortyzacji. Asfaltowa nawierzchnia jest przyjemna i łatwa do pokonania, jednak może przyczyniać się do schorzeń stawów i więzadeł. Możesz się przed nimi ustrzec, wybierając porządne biegówki do biegania po asfalcie!