Lato to jedna z najlepszych pór roku na uprawianie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura oraz mocno świecące słońce nie zawsze sprzyja naszemu zdrowiu. Żeby biegać latem na zewnątrz, trzeba wiedzieć, jak to robić. Oto kilka podstawowych zasad, które sprawią, że każdy letni trening będzie w pełni bezpieczny i komfortowy.
1. Nie zapominaj o nakryciu głowy
Jeśli wybierasz się na trening zewnętrzny w upalny dzień, w którym słońce nawet rano i wieczorem daje się mocno we znaki, to podstawowym elementem wyposażenia powinno być… nakrycie głowy. Nie bez przyczyny mówi się o udarach słonecznych czy chociażby przegrzaniu. Czapka z daszkiem lub lekka chustka zawiązana na głowie pozwoli ci uniknąć tego, co może się okazać niebezpieczne dla twojego zdrowia.
2. Przewiewna odzież to podstawa
Wyposażenie biegacza podczas różnych pór roku powinno znacznie się różnić, a przede wszystkim odpowiadać naszym potrzebom przy danych warunkach pogodowych. I podczas gdy jesienią i zimą będziemy stawiać przede wszystkim na tkaniny, które ochronią nas przed deszczem, tak latem priorytetem powinna być przewiewność i odprowadzanie wilgoci. W wysokich temperaturach nasze ciało jeszcze mocniej się poci, a uczucie mokrości nie jest ani przyjemne, ani zdrowe dla naszej skóry. Dlatego kupując odzież do biegania na lato, skup się na ubraniach z efektem chłodzenia, odprowadzania wilgoci i oddychalności!
3. Nawodnienie/x 100
O tym, że nawodnienie i uzupełnianie płynów po wysiłku jest absolutną koniecznością, wie chyba każdy biegacz. Jednak warto wspomnieć o tym, że latem powinniśmy zadbać o nie jeszcze mocniej. Intensywniejsze wydzielanie potu to jeszcze większa utrata wody dla organizmu. Uzupełniaj płyny przez picie dużych ilości wody, a także wody kokosowej i napojów izotonicznych, które unormują gospodarkę elektrolityczną w organizmie.
4. Nie biegaj w godzinach szczytu
Podstawowa zasada bezpieczeństwa? Nie chodź na trening na świeżym powietrzu w godzinach szczytu! Słońce najmocniej daje nam się we znaki w godzinach od 11 do 16 i właśnie w tym przedziale czasowym powinniśmy unikać przebywania w pełnym napromieniowaniu. Staraj się wygospodarować czas na bieg w godzinach porannych lub wieczornych. Jest to nie tylko bezpieczniejsze, ale też bardziej przyjemne! Wcześnie rano i późno wieczorem na dworze robi się chłodniej i jest czym oddychać.
5. Krem z filtrem to podstawa!
Jeśli nawet temperatura za oknem nie jest za wysoka i decydujesz się wyjść na trening w pełnym słońcu, to nie zapominaj o nasmarowaniu ciała kremem z filtrem. Wbrew pozorom nie trzeba leżeć plackiem na plaży, by zyskać piękną opaleniznę. Jednak pamiętajmy, że opalanie to nie tylko piękny wygląd, ale też groźne promieniowanie, które przyspiesza starzenie się skóry i bywa niebezpieczne dla zdrowia. A jak wiadomo, lepiej zapobiegać, niż leczyć!