Browsing category

Bieganie

W czym biegać jesienią i zimą - mężczyzna i kobieta w biegu
Bieganie,

W czym biegać jesienią i zimą?

Zima i jesień nie powinny oznaczać przerywania treningów. Jednak trening jesienny, a zwłaszcza zimowy wymaga naprawdę solidnego przygotowania. Nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce przed treningiem. Zimą zadbajmy także o odpowiednią dietę. Nie mniej ważne jest również to w czym biegamy. Odzież dla biegacza przeznaczona na miesiące zimowe różni się znacznie od tego w czym możemy trenować w czasie pozostałych pór roku.

Zima, czy w ogóle biegać?

Klasyczny sezon biegowy to okres od wiosny do jesieni. Rzeczywiście bieganie zimą to wyższa szkoła jazdy. Treningi w takiej aurze sprzyjają przeziębieniom i odmrożeniom co sprzyja chorobom i kontuzjom. Oblodzone nawierzchnie z kolei to prosta droga do upadków ze wszystkimi niekiedy poważnymi konsekwencjami. Dlatego bardzo ważne jest by odzież dla biegacza na okres zimowy była odpowiednio dobrana. Jeżeli szukasz odpowiedniego sklepu z odzieżą do biegania kliknij tutaj. Zastanawiasz się jaka odzież będzie najlepsza do biegania w inne pory roku? Przejdź do tego artykułu, przeczytaj i dowiedz się więcej.

Buty na zimę

Obuwie to kluczowy element sprzętu w jakim biegamy. Zimą muszą być nie tylko ciepłe ale tez chronić nas przed upadkami. Warto wybierać modele z wysoką cholewką oraz zwrócić szczególną uwagę na odpowiednio przyczepną podeszwę. Niektóre modele butów dedykowane do biegów w warunkach nie tylko zimowych ale też górskich mają z tyłu także zamontowany panel by w najtrudniejszych odcinkach można było przyczepić do nich rakiety śnieżne.

Bielizna termiczna i akcesoria

O konieczności zainwestowania w bieliznę termiczną nie trzeba nikogo przekonywać. Chroni ona przed odmrożeniami i dba o nasz komfort termiczny. Najważniejszą jej funkcją jest odprowadzanie potu do głębszej warstwy materiału dzięki czemu jest sucha podczas całego treningu. To nie tylko daje uczucie komfortu ale przede wszystkim chroni przed wychłodzeniem. Warto też zadbać o lekkie akcesoria – jak rękawiczki i czapka.

Wierzchnia warstwa odzieży

Zimą najważniejsze jest to by ubierać się „na cebulkę”. O ile wszyscy są przekonani co do konieczności zakładania bielizny termoaktywnej tak często ignorują jakość wierzchniej odzieży a jest ona niemniej ważna. Bluza czy kurtka powinna być z materiału z opcją wind stop z blokadą od wiatru oraz funkcją przeciwdeszczową. Kaptur powinien być regulowany tak aby chronić od wiatru i mrozu głowę, uszu, szyję. Dobrze jeśli posiada także odpowiednie kieszenie na akcesoria i batony energetyczne, co jest bardzo przydatne podczas dłuższych treningów.

Bieganie, buty do biegania, buty sportowe, Porady,

Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania?

Dobrze dobrane obuwie do podstawowy element sportowego wyposażenia każdego biegacza. Obecnie na sklepowych półkach można znaleźć mnóstwo fantastycznych modeli przeznaczonych dla entuzjastów tej aktywności fizycznej. Topowe marki wykorzystują wiele innowacyjnych technologii, które mają zapewniać komfort i bezpieczeństwo podczas treningu. Zastanawiasz się, jakie buty do biegania wybrać? Nie wiesz, czym kierować się przy zakupie? Skorzystaj z naszych wskazówek!

Dobry wybór, czyli o czym warto pamiętać?

Buty sportowe muszą być przede wszystkim wygodne. Każdy biegacz chce czerpać radość i satysfakcję z pokonanych kilometrów, dlatego obuwie nie powinno w tym w żaden sposób przeszkadzać. Chcąc uniknąć dyskomfortu w trakcie biegu, warto zwrócić uwagę na materiały, z jakich wykonany jest konkretny model. Kluczowe znaczenie mają nie tylko tworzywa widoczne na pierwszy rzut oka, lecz również te znajdujące się we wnętrzu buta. Miękka wyściółka może zagwarantować świetną ochronę przed powstawaniem na skórze nieprzyjemnych i bolesnych otarć.

Wytrzymała konstrukcja biegówek sprawi, że buty sprostają intensywnemu użytkowaniu i bez trudu pokonasz w nich setki lub nawet tysiące kilometrów. Przed zakupem warto przyjrzeć się danemu modelowi, aby sprawdzić czy producent zadbał nawet o najmniejsze detale zarówno w przypadku cholewki, jak i podeszwy.

Amortyzacja – gwarancja bezpiecznego biegu

Absorpcja energii wstrząsów jest niezwykle ważna w przypadku biegaczy trenujących na utwardzonych nawierzchniach. Dobry system amortyzacji tłumi wstrząsy, tym samym zapewniając komfort treningu oraz ochronę stawów i kości, które w wyniku znacznych obciążeń narażone są na szereg groźnych kontuzji. Godne uwagi rozwiązania można znaleźć między innymi w butach do biegania Nike. Ekipa z Beaverton od dekad pracuje nad technologiami, które mają czuwać nad optymalną amortyzacją każdego kroku. Już w latach 70. XX wieku na rynek trafiły pierwsze modele wyposażone w słynną poduszkę gazową umieszczoną wewnątrz podeszwy środkowej. Obecnie koncern z Oregonu stosuje też wiele innych technologii, na przykład niezwykle sprężystą piankę React. Inne renomowane marki sportowe także mają swoje pomysły na zagwarantowanie biegaczom tej pożądanej cechy – adidas stosuje na przykład zaawansowaną technologicznie piankę BOOST, a w butach do biegania ASICS od lat doskonale sprawdza się system znany pod nazwą GEL.

Buty do biegania a rodzaj podłoża

Przy wyborze biegówek trzeba wziąć pod uwagę typ nawierzchni, po jakiej najczęściej biegamy. Asfalt, kostka brukowa, beton, a może ścieżka leśna lub górska? W przypadku utwardzonych nawierzchni najlepiej sprawdzą się modele wyposażone w nowoczesny system amortyzacji. Niebagatelne znaczenie ma też odpowiednia stabilizacja stopy.

Do lasu lub na górskie szlaki znacznie lepiej wybrać buty do biegania z mocno wyprofilowaną podeszwą. Cholewka powinna dobrze przylegać do stopy, a podeszwa czuwać nad właściwą przyczepnością do podłoża nawet na mokrych nawierzchniach.

Bieganie, Porady,

W czym biegać latem? Patenty na bieganie w upale

Dylematy odzieżowe dopadają biegaczy zazwyczaj w sezonie jesienno-zimowym. Biegać ubranym na cebulkę, z bielizną termoaktywną, w polar? A może tylko w koszulce, bo przecież organizm i tak rozgrzeje się podczas treningu? W praktyce niemniej problematyczna jest również pora letnia, kiedy skwar leje się z nieba, a słupki termometrów wybiegają daleko na czerwoną część skali. Lepiej się wtedy maksymalnie rozebrać, czy wytapiać tłuszcz pod grubszą odzieżą? Wybór jest o tyle ważny, że zależy od niego bezpieczeństwo i życie biegacza. Przeczytaj poniższy tekst, aby dowiedzieć się, w co ubrać się na trening latem.

Jak na temperaturę powyżej 25oC reaguje ciało biegacza?

Ciało biegacza nie lubi mrozów i upałów. Najbardziej optymalne warunki do treningu to 10-15oC, natomiast powyżej 25oC to już warunki ekstremalne. Organizm reaguje gwałtownie – znacząco zwiększa się pocenie, jednak ma ono swoje granice. W skwarze organizm nie jest w stanie oddać tak dużo ciepła, aby chronić się przed przegrzaniem. Znacząco spada wydolność organizmu, dlatego nawet lekkie i znane trasy mogą okazać się dla biegacza wyzwaniem. Odsłonięte części ciała narażone są na poparzenia słoneczne, a nieokryta głowa może skutkować niebezpiecznym udarem słonecznym.

Jasna koszulka, krótkie spodenki

Przede wszystkim nie warto ani nadmiernie się rozbierać, ani dodatkowo ogrzewać ciała, licząc na „wypocenie” zbędnego tłuszczu. Ubranie na trening w gorące dni musi być przemyślane. Zabronione są koszulki bez rękawów, ponieważ brak osłony ramion poskutkuje bolesnymi poparzeniami. Najlepsze więc będą krótkie rękawy. Jeśli chodzi o spodenki, warto postawić na krótki, sięgający kolan model. Osobom szczupłym polecamy modele luźne, natomiast właściciele większych ud powinni stawiać na kroje przylegające, dzięki którym zmniejszą ryzyko otarć. Ważne jest, aby zarówno górna, jak i dolna część odzienia wykonane były z lekkiej, oddychającej i szybko schnącej tkaniny. Stawiaj na jasne kolory, które lepiej chronią przed słońcem. Zadbaj też o bieliznę termoaktywną. Na nic super zaawansowane spodenki odprowadzające wilgoć, jeśli trzymać ją będą bawełniane majtki czy stanik.

Czapka z daszkiem

Najpopularniejsze nakrycie głowy na upalne dni to klasyczna czapka z daszkiem. Powinna być ona wykonana z przepuszczającego powietrze materiału, obowiązkowo wyposażona w otwory wentylacyjne. W ten sposób uchronisz się przed udarem słonecznym, a daszek da odpocząć oczom w ostrych promieniach słońca. Idealną czapką do biegania jest również tzw. saharyjka. To model wyposażony w odpinany materiał, który opada luźno na kark, osłaniając również tę część ciała przed prażącym słońcem.

Lekkie buty i oddychające skarpety

Niezbędnym elementem biegowego outfitów są buty. Te na upalne dni powinny być lekkie i przewiewne. Należy więc wybierać modele z siateczkową cholewką, pod którą znajduje się cienki materiał zapobiegający dostawaniu się do środka kamyczków czy pyłu. Dużym plusem będzie, jeśli cholewka pozbawiona będzie szwów, które mogłyby ocierać stopy. Ze względu na to, że w czasie wyższych temperatur stopy mogą puchnąć, lepiej postawić na buty biegowe o szerokiej konstrukcji, niezwężane w palcach, o rozmiar większe niż standardowy. Bez względu na to, czy zamierzasz biegać na asfalcie czy w lesie, podeszwa powinna być elastyczna i ułatwiać wybijanie się.

Sportowe okulary

Podstawowym zadaniem okularów sportowych jest ochrona oczu przed negatywnym działaniem promieni UV. W praktyce pełnią one jednak wiele innych, niemniej ważnych funkcji. Przede wszystkim zapobiegają oślepieniu przez odblaskujące światło. Poza tym zatrzymują niewielkie owady, które przez przypadek mogą wpaść do oczu. Wielką zaletą okularów do biegania jest poprawa  kontrastu. Aby ją osiągnąć należy wybierać okulary o żółtych, pomarańczowych, bursztynowych i brązowych szkłach. Dla osób biegających w różnych porach dnia, czyli w zmiennym nasłonecznieniu, doskonałym wyborem będą szkła fotochromowe. Przy wyborze okularów do biegania ważne jest także ich przyleganie do twarzy.

Warto pamiętać, że właściwe obuwie i odzież nie dadzą Ci odpowiedniej ochrony przed upałem, jeśli nie dostosujesz do warunków również swoich przyzwyczajeń biegowych. Pamiętaj o unikaniu otwartych przestrzeni. Jeśli możesz, treningi przenieś z miasta do lasu, a jeśli nie masz takiej opcji, wybierz klimatyzowaną siłownię. Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu, zawsze posiadaj przy sobie wodę lub pieniądze, za którą ją kupisz. Na skórę nakładaj krem z wysokim filtrem UV. Staraj się też w czasie upału nie iść na rekordy, czyli w razie potrzeby zwolnij tempo, skróć dystans. Słuchaj swojego ciała, a każdy trening będzie bezpieczny i przyjemny.

Porady,

Joga – niezbędnik na dobry początek

Ostatnimi czasy joga staje się coraz bardziej popularną aktywnością. Jej zalety doceniają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Być może dlatego coraz więcej klubów fitness oferuje zajęcia tego typu, a szkoły jogi pojawiają się jak grzyby po deszczu. Zanim zdecydujemy się jednak na modny trening, sprawdźmy jakie płyną z niego korzyści i jakie ryzyko niesie. Oraz… co przygotować do uczestniczenia w jodze.

Adidas, buty, Porady,

Najnowsze kolekcje adidas – przedstawiamy co powinieneś kupić, lub co wybrać jeśli się zastanawiasz!

Obecnej na rynku od kilkudziesięciu lat marce adidas udaje się to, o czym marzy wiele innych brandów słynących z mody sportowej. Nie tylko odpowiada na potrzeby użytkowników, ale sama kreuje trendy. W trzech seriach odzieży, obuwia i akcesoriów znajdziemy rzeczy do codziennego noszenia (adidas), specjalistyczną odzież sportową (adidas Performance) i ultramodne ikony streetwearu (adidas Originals). Każdy kolejny model pojawiający się w sprzedaży, jest wydarzeniem i zmienia oblicze mody sportowej i lifestylowej. Warto więc obserwować poczynania brandu! Sprawdźcie nowe kolekcje i najświeższe modele od znanej marki i nie pozwólcie sobie zostać w tyle!

Bieganie, buty do biegania, Porady,

Aktywna jesień – jak się ubrać na bieganie podczas jesiennych chłodów?

Uwielbiasz biegać? Należysz do osób, które mimo niesprzyjającej pogody nie zamykają się w domu pod kocykiem z kubkiem gorącej czekolady w ręku? Depresyjną jesień można pokonać tylko w jeden sposób: aktywnie! Istnieje jeden prosty sposób na zapewnienie sobie odpowiedniego startu w chłodne poranki. Co to takiego? Oczywiście optymalnie dopasowany look! Nie wiesz, jak ubrać się na bieganie podczas jesiennej zawieruchy? Poznaj kilka trików, dzięki którym z przyjemnością ruszysz na trening, nawet w trakcie wyjątkowo niesprzyjającej pogody.

buty, buty sportowe, Porady,

Buty Jordan – nowości z Jumpmanem

Pierwszy owoc współpracy Nike i Michaela Jordana zadebiutował na rynku w 1985 roku i od tamtej pory buty z Jumpanem cieszą się niesłabnącą popularnością na całym świecie. Choć legendy NBA już nie można podziwiać na koszykarskim parkiecie, projektanci Jordan Brand kontynuują żywot jednej z najbardziej rozpoznawalnych serii obuwia do koszykówki.

Bez kategorii, Porady,

Co dają nam planki?

Kolejny wpis z tematem dotyczącym planków. W poprzednim wpisie mogliście dowiedzieć się jak prawidłowo wykonywać planki, teraz odpowiemy Wam na równie ważne pytanie: Co dają planki?

Plank to ćwiczenie, które rewelacyjnie angażuje i modeluje mięśnie brzucha, usprawniając też mięśnie nóg i ramion. Przy uwzględnieniu zdrowej i zbilansowanej diety planki mogą przynieść pożądane efekty wizualne w postaci wymarzonej sylwetki, którą z dumą będziemy mogli zaprezentować na plaży podczas tegorocznych wakacji.

Porady,

Jak prawidłowo wykonywać planki?

Plank to ćwiczenie określane fachowo jako podpór przodem na przedramionach. Jest to rodzaj ćwiczenia izometrycznego, mającego szczególne znaczenie w procesie modelowania mięśni brzucha. Jeśli chcesz doskonale wyrzeźbić swój brzuch, włącz do swojego programu treningowego planki. W niniejszym tekście opiszemy, jak prawidłowo wykonywać planki, by zagwarantować sobie bezpieczeństwo treningu i czerpanie jak najwięcej satysfakcji z poświęconego na ćwiczenia wysiłki.