Pierwszy triathlon odbył się 25 września 1974 w San Diego. Wtedy zawodnicy musieli przepłynąć odcinek 457,2 m, pokonać na rowerze 8,047 km i przebiec 9,656 km. W naszym kraju triathlon pojawił się dziesięć lat później. Pierwszy raz rozegrano zawody w tej dyscyplinie 14 lipca 1984 roku. Uczestnicy musieli zmierzyć się na dystansach: 1,5 km pływania, 50 km jazdy na rowerze i 20 km biegu.
Triathlon na igrzyskach olimpijskich
Ta wszechstronna dyscyplina sportowa, rozgrywana od prawie pół wieku, weszła do programu igrzysk olimpijskich podczas XXVII Letnich Igrzysk Olimpijskich, które odbyły się w 2000 roku w Sydney. Warto wiedzieć, że dystans olimpijski, czyli: 1,5 km pływania, 40 km jazdy rowerem i 10 km biegu, funkcjonuje od lat 80. XX wieku, choć wtedy nie operowano jeszcze taką nazwą. Za pomysł akurat takich odległości w poszczególnych etapach triathlonu odpowiada Jim Curl.
International Triathlon Union
W 1990 roku powstała specjalna organizacja ITU, która do dziś jest organem o charakterze międzynarodowym. To właśnie za sprawą tej organizacji triathlon został wprowadzony jako jedna z dyscyplin igrzysk olimpijskich.
O wygodnych, oryginalnych butach sportowych marzy każdy fan takich marek, jak adidas, Nike czy Puma. Sklepy internetowe dają pełną możliwość kupowania unikalnych modeli tych firm w najbardziej korzystnych cenach. Jeśli poszukujesz źródła tanich butów sportowych, to właśnie je znalazłeś – sklepy online gromadzą pod jednym adresem internetowym oferty wszystkich liczących się brandów. Pytanie tylko, gdzie warto kupować i jak wybierać buty, by zakup był powodem do radości, a nie kłopotem z wymianą lub zwrotem. Oto krótki poradnik o tym, jak kupować buty sportowe przez internet.
Mieć piękną, smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę – to cel i marzenie, które łączy wielu ludzi na całym świecie. Ogromna ich ilość wybiera w swych dążeniach do perfekcji właśnie wyzwanie biegowe. Jednak jak biegać, żeby naprawdę schudnąć? I przede wszystkim – żeby schudnąć w szybkim tempie?
Bieganie wyzwala pozytywną energię – do tego faktu nikogo nie trzeba przekonywać, a przynajmniej nie tych, którzy trenują jogging na co dzień. Ten cudowny wysiłek potrafi czynić cuda. Nawet jeśli cały dzień mocno dał ci się we znaki, popołudniowe bieganie sprawi, że odzyskasz humor. Czym jednak tak naprawdę jest euforia biegacza?
Bieganie jest zdecydowanie jednym z najmodniejszych sportów naszych czasów. Bez drogich karnetów na siłowni i wymyślnych strojów treningowych. Tylko my, dobra muzyka lub dźwięki natury i przepiękny krajobraz, który mijamy podczas przebiegania kolejnych kilometrów. O zaletach joggingu można by pisać w nieskończoność. Dziś jednak zadajemy sobie praktyczne pytanie o to, jak zacząć biegać (i nie skończyć po tygodniu).
Co masz zrobić jutro, zrób dziś
Ta święta zasada sprawdza się nie tylko przy okładaniu zmywania naczyń na poranek dnia następnego. Nie bez przyczyny odwieczny mit „od jutra idę na dietę” śmieszy nas bez względu na czas. Jeśli chodzi o bieganie, to właśnie jutro jest naszym największym przeciwnikiem. Kupujesz piękny strój i wymarzone buty, a później obiecujesz sobie, że od jutra zaczniesz biegać? Istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że jutro będzie padać! Dziś to najlepszy moment na rozpoczęcie przygody z joggingiem, jeśli myślisz o niej na poważnie.
Biegiem do celu
Każdy z nas biega z innego powodu. Jedni chcą wzmocnić swoje mięśnie. Inni poprawić kondycję, a znakomita większość biega dlatego, że chce przepalić tkankę tłuszczową i schudnąć. Każdy powód jest dobry, żeby zacząć biegać, jednak sama przyczyna nie wystarczy. Nie od dziś wiadomo, że jasno wytyczony cel sprawia, że bardziej nam się chce. Jeśli twoim pragnieniem jest piękna, szczupła sylwetka, określ realne ramy czasowe oraz ilość kilogramów, które zamierzasz zrzucić. Marzysz o dobrej kondycji? Wybierz za cel przebiegnięcie półmaratonu lub biegu na 10 km, dzięki temu codzienne przebieżki będą niezbędne, by przygotować ciało na wyzwanie. Cel jest zawsze kluczowym elementem rozpoczęcia treningów.
Motywacja nie wystarczy, czyli granica trzech tygodni
Mówi się, że dopiero po trzech tygodniach nowy nawyk wchodzi nam w krew. Niezależnie od tego, jak ogromną masz motywację, istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że w którymś momencie zaczniesz się zniechęcać. Brak efektów, kiepska pogoda, a może jesienna chandra – każdy czynnik zewnętrzny może sprawić, że przygoda z bieganiem skończy się bardzo szybko. Dlatego obok motywacji bardzo ważna jest wytrwałość. Nie odpuszczaj, nawet jeśli bardzo ci się nie chce. Uwierz w to, że wytrwała praca pozwoli ci osiągnąć wymarzone efekty, jednak najważniejsze jest wykształcenie w sobie nawyku codziennego biegania.
Nagradzaj się
Najgorsze, co możesz zrobić, gdy zaczynasz biegać, to traktowanie joggingu jak kary lub konieczności. Oczywiście nie od razu poczujesz radość z podjęcia aktywności. Prawdopodobnie mocno się zmęczysz, a meta będzie ulgą w bólu, a nie czystą satysfakcją. Dlatego warto od początku zadbać o system nagradzania. Nie chodzi jednak o jedzenie słodyczy, choć i na to możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, ale o dobre przeżycia lub rozrywkę, które zafundujesz sobie w ramach nagrody za przebiegnięte kilometry. Nic tak nie motywuje, jak medal w zasięgu wzroku!
Zadbaj o towarzystwo lub grupę wsparcia
Jedni wolą w towarzystwie, inni w samotności. Nie ma reguły na to, w jaki sposób lepiej biegać. Jeśli czujesz, że sam nie dasz rady się zmotywować, zaproś do wyzwania przyjaciół, partnera czy rodzinę. Pamiętaj jednak, że bieganie w grupie jest wymagające, chociażby ze względu na dopasowanie tempa do reszty biegaczy. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by uczestniczyć w dyskusjach na forach i w grupach biegowych. Takie wzajemne motywowanie się nawet z obcymi ludźmi przynosi znakomite rezultaty!
Rozpoczęcie przygody z bieganiem to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić. Jeszcze lepiej, jeśli nie tylko zaczniemy, ale również utrzymamy aktywność na długi czas. Garść motywacji, dużo wytrwałości i samodyscypliny, a do tego radość z nagradzania się to przepis na sukces biegacza.
Bieganie zimą to nie lada wyzwanie nie tylko dla naszej motywacji, ale także pod względem większego narażenia na kontuzję. Na śliskich powierzchniach nie trudno o utratę równowagi, a nawet upadek, który może skutkować przerwą od treningów. Podstawą w zachowaniu bezpieczeństwa jest oczywiście odpowiedni strój, a w szczególności buty! Jakie wybrać?
Zimowy, biegowy niezbędnik
Mimo że w kalendarzu jeszcze nie nadeszła, to za oknem coraz częściej ją czuć. Jeśli nie chcemy, by zima nas zaskoczyła i wykluczyła możliwość wyjścia na trening, warto wcześniej zorientować się w ofercie biegówek przeznaczonych specjalnie na tę porę roku. Co powinny mieć? Przede wszystkim porządną, przyczepną podeszwę, dzięki której uda nam się uniknąć wspomnianych wcześniej kontuzji! Pierwszą rzeczą, na jaką powinniśmy zwrócić uwagę przy wyborze jest właśnie sposób ukształtowania podeszwy. Kolejnym aspektem jest oczywiście dobry system amortyzacji, który uchroni nasze stawy przed poważnymi schorzeniami. Pozostaje jeszcze kwestia wodoodporności, która jest dużym udogodnieniem, jeśli nie rezygnujesz z treningów, nawet gdy na chodnikach i ścieżkach leży śnieg. Nie jest ona jednak warunkiem koniecznym. Najważniejsze pozostaje bezpieczeństwo w trakcie zimowych treningów na zewnątrz!
Top 8 modeli biegówek na zimę
Adidas Ultra Boost
To biegowy hit wśród całej konkurencji w minionym roku. Pianka przygotowana specjalnie we współpracy z amerykańskim koncernem chemicznym ma gwarantować innowacyjną amortyzację na najwyższym poziomie, a nawet dodawać sprężystości naszym krokom. Jednak ten model poza świetnym designem i amortyzacją, zapewnia stabilność i poczucie bezpieczeństwa. To zasługa specjalnie zastosowanej tutaj gumy Continental, która jest dostosowana do każdego typu podłoża.
Nike Lunarglide 7 Flash
Te buty są stworzone do zimowych warunków biegowych. Poza bezszwową cholewką i dobrą amortyzacją wyposażone zostały w odblaski, które dają nam widoczność nawet jeśli biegamy o poranku lub popołudniu, gdy jest ciemno. Dodatkowym atutem jest fakt, że cholewka jest wodoodporna. Idealnie więc sprawdzą się również przy gorszej pogodzie.
Nike Dart 12
Jeden z tych modeli, który przyciąga naszą uwagę ze względu na bieżnik na podeszwie. Jednak nadaje się na zimę nie tylko dlatego. Pianka phylon użyta w konstrukcji podeszwy zapewnia dodatkowe wsparcie dla naszych stawów, a całość dopasowuje się do naturalnych ruchów naszej stopy.
Umbro Runner Womans
Poza przyczepnością odznaczają się niezwykle niską wagą, przez co prawie nie czujesz, że masz je na sobie. Znakomicie jednak spełniają swoją funkcję – amortyzują, chronią przed poślizgiem i dostosowują się do dynamicznych ruchów stopy. Dodatkowy atut? Przewiewna cholewka, która odprowadza wilgoć.
Adidas Energy Boost
Wystarczy spojrzeć na te buty, by stwierdzić, że to idealne biegówki na sezon jesienno-zimowy. Ich dwuwarstwowa cholewka wykonana została całkowicie bezszwowo i jest gwarancją perfekcyjnego dopasowania do stopy. Oddycha, odprowadza wilgoć, ale też stabilnie trzyma w ryzach. Pianka Boost w podeszwie dynamizuje i amortyzuje każdy krok, a dodatkowy bieżnik sprawia, że czujemy się bezpiecznie. Biegówki najnowszej technologii.
Lotto Ariane IV AMF
W przypadku butów biegowych często narzekamy na złe dopasowanie wkładki wewnątrz buta. Marka Lotto rozwiązała ten problem, tworząc uniwersalną, miękką dopasowującą się do kształtu stopy wkładkę, która zapewnia wygodę i stabilność. Podeszwa tego modelu to kolejny, stworzony do każdego typu podłoża bieżnik zapewniający antypoślizg.
Reebok Sublite XT Cushion
W zestawieniu nie mogło zabraknąć modelu od marki Reebok, która specjalizuje się w projektowaniu butów do różnych dyscyplin sportowych, między innymi cross fitu czy zumby. W przypadku tych biegówek akcent postawiono na genialnie skonstruowaną podeszwę z ząbkami oraz stabilną, ale przewiewną cholewkę. Trzeba też przyznać, że cena jest bardzo zachęcająca, bo idzie w parze z dobrą jakością.
New Balance W460LU1
Na zakończenie propozycja od New Balance. Kultowe buty z eNką tym razem wyposażono w przyczepną podeszwę o świetnej amortyzacji opartej na technologii TechRide. Cholewka gwarantuje przewiewność, ale jest wzmocniona panelami, które odpowiadają za stabilne trzymanie stopy.
