Plank to ćwiczenie określane fachowo jako podpór przodem na przedramionach. Jest to rodzaj ćwiczenia izometrycznego, mającego szczególne znaczenie w procesie modelowania mięśni brzucha. Jeśli chcesz doskonale wyrzeźbić swój brzuch, włącz do swojego programu treningowego planki. W niniejszym tekście opiszemy, jak prawidłowo wykonywać planki, by zagwarantować sobie bezpieczeństwo treningu i czerpanie jak najwięcej satysfakcji z poświęconego na ćwiczenia wysiłki.

Jak prawidłowo wykonywać planki i co to jest plank?

Plank z pozoru może się wydawać prostym i niewymagającym ćwiczeniem. Jednak w rzeczywistości ćwiczenie angażuje sporo partii mięśniowych. Ponadto plank oferuje ogromną liczbę kombinacji bazujących na podstawowej pozycji. Jeśli wydaje ci się, że planki są banalnie proste, spróbuj wytrzymać w tej pozycji kilkadziesiąt sekund. Wówczas z pewnością zmienisz zdanie, zwłaszcza, jeśli wcześniej nie miałeś zbytnio do czynienia z aktywnością fizyczną. Wysiłek wydaje się prosty, jednakże niewytrenowane mięśnie mocno odczują już kilkanaście sekund utrzymywania ciała w podporze przodem na przedramionach.

Jak prawidłowo obrać pozycję?

Zacznij od położenia się na brzuchu. Następnie musisz oprzeć ciało na przedramionach. Istotne w tej pozycji jest zgięcie rąk w łokciach pod kątem prostym. Barki muszą znajdować się tuż nad łokciami. W czasie wykonywania planków nie powinieneś unosić pośladków ani nie wyginać odcinka lędźwiowego. Pamiętaj, by pięty, biodra oraz ramiona pozostawały w linii prostej.

Cel ćwiczenia planków

Całe ćwiczenie polega na tym, że musisz wytrzymać w tej pozycji określoną liczbę sekund. Jeśli jesteś początkujący zacznij pierwszy trening od 30 sekund, a każdego tygodnia zwiększaj czas o kolejne 10 sekund. Optymalnym czasem utrzymywania pozycji jest 60 sekund.